افضل التمارين لشد ترهلات البطن في المنزل | | بديل عمليات شد البطن المترهل؟؟ 新加坡

عضلات البطن السفلية من اصعب العضلات في الجسم وخاصة عند النساء, هناك اسباب عديدة لظهور البطن أو الكرش عند المرأة، من أهمها ضعف عضلات البطن السفلية، لما تمر به في مراحل حياتها من حمل وولادة، مما يؤدي إلى ترهل عضلات البطن، وذلك الارتخاء يسمح للدهون بالتراكم في منطقة البطن، لذلك سوف نعرض لكم في هذا الفيديو بعض التمارين التي تقوي عضلات البطن السفلية. اتمنى ان ينال اعجابكم, اذا اعجبكم الفيديو لا تنسوا الاشتراك بالقناة ولايك للفيديو❤️✌🏻 اسباب ظهور البطن السفلية 1. عدم اتباع نظام غذائي سليم وتناول كمية كبيرة من الوجبات السريعة، حيث يترتب على ذلك زيادة كمية الدهون المتراكمة بمنطقة البطن ويؤدي ذلك للحصول على مظهر سيء. 2. يعد الحمل من أهم أسباب ظهور البطن السفلية وذلك لأن عقب الولادة تتراكم الدهون بها. 3. عدم ممارسة الرياضة، بالإضافة للنوم عقب تناول الطعام مباشرة. 4. بعض العادات الخاطئة تكون واحدة من أسباب تراكم الدهون بالبطن، ومن أهم هذه العادات هى عدم النوم لعدد ساعات كافي في وقت الليل. 5. التعرض المستمر للضغوطات النفسية والتوتر بشكل دائم، مما يترتب عليه حدوث ارتفاع بنسبة الكورتيزون بالجسم. 6. العوامل الوراثية حيث أثبتت الكثير من التجارب على أن العوامل الوراثية تلعب دور هام وعامل أساسي في تحديد شكل البطن. 7. خلل ملحوظ بهرمونات الجسم ويترتب عليه ظهور البطن بشكل بارز، ويصير شكلها كقشر البرتقال. 8. الإفراط في ممارسة تمارين المعدة والتي يطلق عليها اسم الأبس، وتزيد هذه التمارين من مرونة عضلات المعدة كيف تبرز عضلات البطن السفلية 1. لإلتزام بإتباع نظام غذائي صحي وسليم، مع ضرورة ممارسة التمارين الرياضية. 2. الحرص على تقليل السعرات الحرارية التي يتم تناولها 3. الإهتمام بتناول البروتينات والإكثار أيضًا من الفواكه والخضروات ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ 00:00 :المقدمة 00:39 : انترو 00:46 : التمرين الاول 01:34 : التمرين الثاني 02:16 : التمرين الثالث 02:45 : التمرين الرابع 03:24 : التمرين الخامس ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ التمرين الاول: 3 جولات كل جولة 20 عدة وبين كل جولة 15 ثانية استراحة التمرين الثاني: 3 جولات كل جولة 45 ثانية وبين كل جولة 15 ثانية استراحة التمرين الثالث: 3 جولات كل جولة 20 عدة بكل قدم وبين كل جولة 15 ثانية استراحة التمرين الرابع: 3 جولات كل جولة 45 ثانية وبين كل جولة 15 ثانية استراحة التمرين الخامس: 3 جولات كل جولة 45 ثانية وبين كل جولة 15 ثانية استراحة ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ◄ اشتركوا وانتظروا جديدنا :https://bit.ly/2YuoCUF ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ __________ ◄ تابعنا على الفيسبوك : https://www.facebook.com/simorizwan/ ◄ تابعنا على الإنستغرام : https://www.instagram.com/SIMO._ali/ ◄ تابعنا على التويتر : https://twitter.com/SimoFitness2 ____________

Category