أفضل 8 أنواع فواكه للاعبي كمال الأجسام | | افضل انواع الفاكهة للرجيم 新加坡

الفاكهة أفضل غذاء لصحتك فهو غنية بالفيتامينات والمعادن والعديد من الفوائد فهى لا تحتوى على سعرات عاليه تخيف البعض ولكن تحتوى على نسب قليلة من السكريات ولكن الطبيعية التى لا تؤدى إلى زيادة الوزن كما أنها تحرق أثناء الحركة وممارسة التمارين وتساعدك على بناء العضلات. احرص على تناولها فى شكل وجبات اضافيه قبل التمرين او بعده ____________ أفضل الفاكهة التي يحتاجها جسمك 1. الأفوكادو يحتوي على الدهون الأحادية المفيدة غير المشبعة، يعتبر مصدر غني بحمض الفوليك وغني ايضاً بالفيتامينات والمعادن والالياف الغذائية ومضادات الاكسدة التي تمنحك القوة لتحمل الضغط العنيف اثناء التمارين الرياضية. كما أنها تحتوي على نسبة من البروتين النباتي المهم للعضلات، بالإضافة إلى أنها تساعد على تسريع عملية الاستشفاء العضلي، وترميم الأنسجة العضلية المتهالكة. 2. التوت يحتوي التوت على نسبة عالية من المنجنيز ومضادات الاكسدة، وبعض الفيتامينات والمعادن الذي ينظم عملية التمثيل الغذائي للعناصر الغذائية المختلفة، كما يعمل التوت على تحسين قدرة الجسم على إنتاج هرمون التيستوستيرون، وهو هرمون الذكورة الذي تشمل مهامه بناء العضلات وزيادة حجمها إلى جانب تعزيز القدرة الجنسية. ويساهم في ضبط مستوه السكر في الدم يستخدمه الكثير اثناء الريجيم ولديه قيمة غذائية جيدة فيوجد 3. الاجاص تحسن الهضم لانها تحتوي على الالياف الغذائية ويساعد الاجاص في خسارة الوزن لحتوئه على سعرات حرارية قليلة وسكريات طبيعية وتجعلك تشعر بالشبع لفترة اطول كما انه يحسن صحة القلب وجهاز الدوران لحتوها على البوتاسيوم وغني بالحديد والنحاس وفيتامين ج ومضادات الاكسدة 4. التفاح يحتوي التفاح على العديد من الفيتامينات والعناصر الغذائية المهمة مثل فيتامين أ، ب 1، ب 5، ب 6، ج، ك، ويحتوي على نسبة من الكالسيوم والمنجنيز والماغنيسيوم والحديد والفسفور والزنك، ويحتوي أيضاً على مضادات للأكسدة وحمض الفوليك. كما إنه يحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية التي تساعد على الشعور بالشبع لفترات طويلة. ويحتوي على نسبة قليلة جيداً من السعرات الحرارية التي تساعد على إنقاص الوزن بشكل طبيعي 5. الكيوي الكيوي من الفاكهة المهمة للاعب كمال الجسم لان فيها نسبه عالية من الحديد و الزنك التي تساعد على رفع مستويات هرمون التيستوستيرون في الجسم الذي يؤثر بدوره على قوه العضلات و حجمها و سرعه نموها بالاضافة إلى مضادات الاكسدة مثل اللوتين والبيتا كاروتين التي تساعد على حرق الدهون الزائدة أثناء ممارسة الرياضة كما انه مصدر جيد لفيتامين سي الضروري للجسم و يحتوي الكيوي على نسبه بوتاسيوم أكثر من الموجود في الموز. وإلى جانب ذلك, فإنه يحتوي على كمية من الألياف التي تحسن عملية الهضم في الأمعاء و تخفض مستوى الكولسترول في الدم. و ايضا غني بحمض اللينوليك الذي يساعد في زيادة عملية التمثيل الغذائي و بناء العضلات. 6. الموز يساهم الموز في إنقاص الوزن و يساعد ايضا في بناء العضلات، بسبب احتوائه على نسبة جيدة من الكربوهيدرات والبروتينات. كما انه يحتوي على المعادن والفيتامينات التي تساعد في نمو العضلات وتضخيمها ويمد الجسم بالطاقة ويمكن تناول الموز بعد الانتهاء من التمارين، لتعويض نسبة الجليكوجين التي تفقدها العضلات ويحمي من الإصابة بتشنجات العضلات أثناء التمارين، لاحتوائه على نسبة عالية من البوتاسيوم، والذي يساعد على ليونة العضلات. ويفضل تناول حبة من الموز كل 3 ساعات قبل أداء التمارين الرياضية، لمنح الجسم الطاقة. كما انه يساعد في تقوية العظام، مما يدعم عملية بناء العضلات. 7. الأناناس يقاوم الاناناس رغبة الجسم على الاحتفاظ بالدهون بداخله، مما يجعل عضلات الرياضيين صافية مكونة من الانسجة العضلية فقط دون الكثير من الدهون. كما يقوم الاناناس بإنعاش عضلات الجسم بسبب كمية المياه الكبيرة، التي تحافظ على صحة العضلات في أفضل حال وتمنع التعرض للإصابات والتمزقات أو التشنجات العضلية. 8. البطيخ الفاكهة القريبة من قلب جميع البشر لها عدة فوائد بالنسبة للعضلات، أولها إنعاش عضلات الجسم وإبقائها في حالة رطبة لمنع الإصابات العضلية، فضلا عن احتوائه على البروتين من خلال بذور البطيخ التي تمنح عضلاتك جرعة رائعة من البروتين النباتي. كما يعمل البطيخ على تحسين القدرة الجنسية عن طريق تعزيز إفراز الجسم من هرمون الذكورة أو التسيتوستيرون، الذي يعمل أيضاً على زيادة حجم وقوة العضلات. -------------------------------------------- 00:00 : لمحة 00:29 : انترو 00:34 : المقدمة 01:05 : الافوكادو 02:16 : التوت 03:42 : الاجاص 04:38 : التفاح 05:48 : الكيوي 07:27 : الموز 09:09 : الاناناس 10:42 : البطيخ 12:29 : الخاتمة ---------------------- ◄ لا تنسى الإشتراك: https://bit.ly/2YuoCUF ____________ ◄ تابعنا على الفيسبوك : https://www.facebook.com/simorizwan/ ◄ تابعنا على الإنستغرام : https://www.instagram.com/SIMO._ali/ ◄ تابعنا على التويتر : https://twitter.com/SimoFitness2

Category