كيفية معرفة الكرياتين من الصفر | | فوائد واضرار الكرياتين 新加坡

الكرياتين هو مركب نيتروجيني عضوي يتم الحصول عليه عن طريق الأغذية التي يتناولها الرياضي يوميا مثل اللحم والسمك يوفر النظام الغذائي اليومي للإنسان حوالي 1-2جم يوميا من الكرياتين، أما بالنسبة للأفراد النباتين فإن نسبة الكرياتين لديهم لا شك أنها أقل من الأفراد الذين يتناولون اللحوم والأسماك. يمكن تعويض الكرياتين أيضا من مصادر داخلية حيث يتم تركيبه بصورة أساسية في الكبد والبنكرياس والكلى من بعض الأحماض الأمينية الأساسية التي يحصل عليها من الداخل وهي الجليسين، والأرجنين، والميثونين. يتراوح مستوى الكرياتين الكلي في الجسم (الكرياتين + فوسفات الكرياتين) في العضلات الهيكلية للإنسان 125 مللي مول/كجم، حيث تحتوي العضلات على 95% بينما تحتوي عضلة القلب والمخ والكلى والخصيتين على الجزء الباقي وهو 5%. اضرار الكرياتين: لا توجد اثار سلبية لكن بشكل عام الكرياتين يسبب العطش لانه يجعل الماء يذهب إلى العضلات ويحتفظ به لذالك يجب عليك شرب كميات كبيرة من الماء يومياً يشاع ان للكرياتين مخاطر على الكلى ولكن عند اخذه بمستويات عالية يسبب تعطل أو فشل الكلى. فوائد الكرياتين: الكرياتين يقوي التحمل لدى الرياضي لكن للاعبي كمال الاجسام ويعمل على زيادة حجم الخلايا عبر تزويدها بالماء والرطوبة اللازمة وزيادة القدرة على التحمل أثناء ممارسة التمارين الرياضية. ويعمل ايضاً على تقليل مستويات المايوستاتين في الجسم والذي قد يبطئ ويقلل من عمليات نمو العضلات وتضخمها. تحسين الإشارات والروابط بين الخلايا، مما يزيد من فاعلية العضلات في إصلاح أي تلف حاصل فيها. الكرياتين مكمل الكرياتين للتضخيم الكرياتين قبل او بعد التمرين الكرياتين للمبتدئين الكرياتين والتنشيف الكرياتين مع البروتين الكرياتين الطبيعي فواءد الكرياتين وكمال الاجسام أضرار الكرياتين وكمال الاجسام كيفيه اخذ الكرياتين وكمال الاجسام كمية الكرياتين لكمال الاجسام استخدام الكرياتين قبل او بعد التمرين تناول الكرياتين قبل او بعد التمرين متى يستخدم الكرياتين قبل او بعد التمرين متى يؤخذ الكرياتين قبل او بعد التمرين الكرياتين قبل التمرين طريقة استخدام الكرياتين للمبتدئين جرعات الكرياتين للمبتدئين مكمل الكرياتين للمبتدئين طريقة استخدام الكرياتين تعليم الكرياتين للمبتدئين ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ◄ اشتركوا وانتظروا جديدنا :https://bit.ly/2YuoCUF ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ __________ ◄ تابعنا على الفيسبوك : https://www.facebook.com/simorizwan/ ◄ تابعنا على الإنستغرام : https://www.instagram.com/SIMO._ali/ ◄ تابعنا على التويتر : https://twitter.com/SimoFitness2 ____________

Category