الاكل المسموح والممنوع في الكيتو دايت /الممنوع والمسموح في نظام الكيتو دايت 新加坡

#الكيتو_دايت طبعا لو قعدت اشرح ايه الكيتو بمصطلحاته وحبشتكناته والجسم بيعمل ايه وبيمشي ازاى قبل الكيتو وبعد 🤦‍♀محدش هيهتم فانخش في المفيد على طول الكيتو ده دايت بنمنع فيه النشويات ( رز بطاطس عيش بلدى فينو الدقيق الابيض والاسمر والشوفان والبقوليات كلها ) والسكريات( عسل بانواعه سكر بنى وابيض ) وبناكل دهون ( قشطه كريمه خفق جبن زيرو كارب ذبده بلدى سمنه بلدى مضمونه من الفلاحين او نجيب من السوبر ماركت ذبده لورباك اوانكور او اى ذبده او سمنه من دسم حيوانى 100% وكمان معانا زيت الزيتون وزيت جوز الهند ) وبروتين ( بيض . لحوم يعني الخرروف والعجل بكل حاجته من كبده ولحمه راس و كل حاجه ف الدبيحه ... والطيور بانواعها و الاسماك بانواعها ) وخضروات معينه ( جرجير بقدونس سبانخ جرجير واى خضروات ورقيه خضراء وكمان بناخد كوسه وبتنجان وقرنبيط وطماطم وبصل وبتنجان وتوم وماشروم وفاصوليا خضرا ) والفاكهه معانا بس منها ( فراوله وافوكادو وتوت) تمام .اوكى عرفنا كده انواع الاكل الى هناكلها طيب نبداء ازاى لازم الوجبه الوحده يكون الفات اعلى من البروتين فاعشان كده بنمشي بنسب 75% دهون 20% بروتين 5% نشويات (كارب) طيب ايه ده هنحسبها ازاى دى لازم نجيب ميزان طعام بالجرامات عشان نحسب البروتين الى هناخده والدهون والخضار طيب كل جسم مختلف عن التانى في الوزن والطول ونسبه الدهون عشان كده لكل جسم جرامات او مقدار معين من الدهون والبروتين الى المفروض هياخدها في يومه عشان الجسم يبتدى يحرق من الدهون الى في الجسم والدهون الى داخله من الاكل نحسبها ازاى ندخل على اللينك ده https://ketodietapp.com/Blog/page/KetoDiet-Buddy وندخل بياناتنا طبعا كلنا عارفين وزننا وطولنا هنختار بس قبل ماندخل بياناتنا metric عشان يظهر القياساات بالسم والكيلو هحط صوره تحت توضح وعمرنا كام الى هيقف قدمنا نسبه الدهون ( body fat ) ودى هنشوف الصوره الى منزلاها دى اقرب شكل لجسمنا ونكتب النسبه الى تحتها في مكان ال body fat تانى حاجه خانه net carb ده النشويات الى بناخدها من الخضروات مطروح منها الالياف ( الفايبرز) هيدينى ال net carb بنحط فيها 25 جرام ده رقم ثابت للناس كلها هيطلعلنا تلات جداول هنختار الجدول الى مكتوب عليه moderate calories فيه جرامات الدهون والبروتين هناخد الجرامات دى وهنزل برنامج اسمه fat secret من google play ونكتبها فيه وده شرح للبرنامج https://www.facebook.com/groups/startketo/permalink/215614115684712/ خلاص كده ظبطنا الدنيا ندخل ف مرحله هناكل ايه دى امثله كده وطبقو بقي على المتاح ليكو ف البيت الصبح مثلا بيض مقلي في سمنه وجنبه شويه جرجير وقطعه جبنه رومي قديمه او اتشيدر والغداء مثلا فراخ اوولحمه او الاتنين متشوحين في سمنه وجنبهم طبق ملوخيه وحته بتنجان مخلل الكميه بقي على حسب جرامات المحدده لكل واحد قبل ماناكل هندخل على الفات سيكرت مثلا 3 بيضات ومعلقتين سمنه وشويه الجرجير بعد مانوزنهم على الميزان الرقمي هيطلع ف الفات سيكرت مثلا خدنا 50 جرام دهون و20 جرام بروتين و 3 جرام نشويات والنسب مظبوطه خلاص تمام ندخل ع الغدا وندخل الى هناكله قبل ما ناكل وبعدين نشوف فضلنا اد ايه دهون وبروتين او ايه ناقص او نقلل ايه لو زايد كده عرفنا هناكل ايه طيب مهم جداا جداا جداا نظبط الاملاح اوووى عشان منتعبش لينا ف حدود معلقه بتاعت الشاى دى ملح طعام عادى هنوزعه على الاكل بتاعنا في اليوم ده عشان الصوديوم ولينا معلقه كبيره بتاعت الاكل ملح دكتور سولت ده بنشتريه من اى سوبر ماركت كبير نحطها في كوب ميه كبيييير وندوبه ونشربها على الريق او نوزعها بردوا على اكل يومنا والخضروات الورقيه والافوكادو عشان البوتاسيوم وماغنيسوم بلس ده برشام بنشتريه من الصيدليه ناخد حبايتين قبل النوم عشان المغانيسوم ممكن نشرب شاى قهوه بسكر دايت استفيا او سويتال او كندريلا وممكن نعناع يانسون اه مفيش اللبان ولا زبادى بناخد بدلهم قشطه او كريمه خفق او طهي جهينه او المراعي او لبن جوز هند او لبن لوز وعندنا بدايل للدقيق ممكن نعمله منه عيش بس ده بعد ما ندخل في النظام ونقعد شهر كده نجيب دقيق لوز او دقيق جوز هند من ابو عوف وده طبعا اختيارى ومش ضرورى وغالى فاممكن نستغني عنه مبيحطش فول صويا وممكنت تعملو برجر ف البيت سلوي عوف مقدمة برامج طبخ اعشق الطبخ والمطبخ منذ الصغر ولدي طموح اكبر من كل هذا العالم انني سأصل يوما ما واحقق هدفي البيدج الخاص بشغلي ع فيس بوك https://www.facebook.com/salwa22ahmed/

Category