8 طرق سحرية تساعدك على النوم خلال دقيقتين. احصل على نوم عميق وسريع و تغلب على الأرق 新加坡

8 طرق سحرية تساعدك على النوم خلال دقيقتين. احصل على نوم عميق وسريع و تغلب على الأرق بعد قضاء يوم شاق، قد يقوم المرء بجميع طقوس ما قبل النوم على غرار تنظيف الأسنان وارتداء ملابس النوم والجلوس بشكل مريح على الفراش وإطفاء الأضواء أملا في الحصول على قسط من الراحة، ولكنه قد يظل يتقلب في فراشه بسبب الأرق الذي يلازمه حتى في ظل شعوره طوال اليوم بالنعاس، فما أفضل طريقة حتى نغفو بسرعة؟ --------------------------------- نصائح لنوم عميق -من المهم جداً تحسين جودة وكمية النوم لتحقيق هدف نزول الوزن والتخلص من السمنة والدهون المخزنة داخل الجسم، ايضاً مهم لبناء الكتلة العضلية، وللاصلاح الخلوي والحفاظ على صحة الدماغ وغيرها الكثير. 1- زيادة التعرض لاشعة الشمس 2- الامتناع عن تناول القهوة والشاي قبل موعد النوم ب 6 ساعات 3- تقليل الاضائه الزرقاء من الهاتف وشاشات الكمبيوتر 4- بعض المكملات والاعشاب، مثل اوراق شجرة جنكو بيلوبا، جذور الناردين، مكمل المغنيسيوم. 5- الامتناع عن الاكل قبل موعد النوم بساعتين 6- زيادة النشاط اليومي بفترة النهار 7- الامتناع عن شرب الماء قبل موعد النوم بساعتين --------------------------------- هل تعاني من مشاكل في الخلود إلى النوم؟ هل تتقلب مرارًا وتكرارًا في الليل؟ النوم الليلي الجيد ضروري لصحة مثالية. لذلك إذا كنت أحد ملايين الأفراد في العالم الذين يعانون من اضطراب في النوم أو كنت تريد أن تخلد إلى النوم بشكل أسرع، شاهد هذا الفيديو لتتعلم الحيلة من الجيش الأمريكي مباشرة. مقدار النوم الذي يحتاجه الشخص يعتمد بشكل كبير على سنه. قد تساعدك معرفة مقدار النوم الذي تحتاجه على تحديد ما إذا كان روتين نومك جيد أو يحتاج إلى بعض التعديل. عادة ما ينام الرضع معظم اليوم (حوالي 16 ساعة)، ويتطلب المراهقون حوالي 9 ساعات في اليوم، فيما يحتاج البالغون من 7 إلى 8 ساعات في اليوم. إذا لم تكن تستوفي حصة نومك المفروضة، فأنت لست وحدك. وفقا لجمعية النوم الأمريكية، يعاني 50 إلى 70 مليون من البالغين الأمريكيين من اضطرابات النوم. وتشير التقديرات إلى أن حوالي 20% من الأشخاص حول العالم يعانون من الحرمان من النوم. وهناك أكثر من 70 نوع مختلف من اضطرابات النوم، وأكثرها شيوعًا هو الأرق. النوم ضروري للحصول على نظام مناعة قوي ومكافحة الأمراض. إذا كنت تعاني من الأرق، قد تؤدي قلة النوم إلى خلل في توازن الهرمونات، مما يؤدي إلى زيادة الوزن، وردات فعل أبطأ، والعصبية، ومشاكل الذاكرة، والاكتئاب، والصداع. --------------------------------- قناة الصحة والمعرفة - تعمل قناة الصحة والمعرفة على توفير المعلومات الطبية والصحية الموثوقة والشاملة للقارئ العربي أينما كان، ويؤمن بحق الجميع في الوصول للمعرفة بيسر وسهولة.

Category