خليك_بالبيت | ﻻ ﺗﻜﻦ ﻛﺴﻮﻻً ﻭﻗﻢ ﺑﺎ ﺍﺩﺍء ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﻓﻲ ﺍﻟﻤﻨﺰﻝ تمارين الجيم وتمارين في البيت 新加坡

ﻻ ﺗﻜﻦ ﻛﺴﻮﻻً ﻭﻗﻢ ﺑﺎ ﺍﺩﺍء ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﻓﻲ ﺍﻟﻤﻨﺰﻝ #خليك_بالبيتالسلام عليكم وكل عيد وانتم بخير كلنا مش عارفين نعوض امكانيات الجيم ولكن لا داعي للكسل والمبررات اللي تخدم كسلنا وتلمع أخطاءنا ونتمنى من الله ان الازمة تعدي علي خير والدنيا ترجع احسن من الاول بس للاسف غلق الصالات الرياضية الرياضية سيستمر فترة واحنا مطلوب مننا اننا التأقلم مع الوضع ده وعايزن نحافظ علي الكتلة العضلية ونخسر دهون علشان كدة اول شئ انصحكم بيه هو عمل نظام غذائي صحي يحتوي علي المغذيات الكبري (الكربوهيدرات والبروتينات والدُّهون) ونحافظ علي كمية بروتين من ١.٦ الى ٢ جرام بروتين لكل كيلو من وزن جسمك ونحافظ علي النوم من ٧ الي ٨ ساعات يوميا وبالنسبة للتمارين فاانا جهزت سلسلة تمارين رياضية في البيت يوجد اكثر من جدول الجدول الاول تمرين الجسم كله في البيت بالدمبلز ووزن الجيم يوم تمرين ويوم راحة يتم الالتزم بها من ٣ اسابيع الي ٤ اسابيع تمارين اليوم الاول /watch/El1SKwPTiFvTS اليوم الثاني راحة ولكن نمارس عادة المشي لمدة ساعة علي الاقل تمارين اليوم الثالث /watch/EsmnOuGP1GRPn اليوم الرابع راحة ولكن نمارس عادة المشي لمدة ساعة علي الاقل تمارين اليوم الخامس /watch/s26=t&EuJp3b2p0cCp= الجدول الثاني تمرين اكل يوم عضلة في البيت بالدمبلز ووزن الجيم يتم الالتزم بها من ٣ اسابيع الي ٤ اسابيع اليوم الاول عضلات الجزء السفلي (الرجلين) /watch/81-se0a5CrP5s اليوم الثاني تمارين الصدر مع الكارديو /watch/A9hWAeS9IfG9W اليوم الثالث تمارين البطن مع كارديو هيت /watch/0DC_T-QtOj3t_ اليوم الرابع تمارين الظهر مع الكارديو /watch/kzqHhUbFiBLFH اليوم الخامس تمارين الذراعين /watch/krrW-wFymc6yW اليوم السادس تمارين الأكتاف /watch/ARKB36XeUgmeB واتمني للجميع التوفيق

Category