تمارين تاباتا لحرق الدهون | زيادة كتلة العضلات | القدرة على التحمل | تحسين اللياقة البدنية 新加坡

إجعل حياتك أسهل قليلاً اليوم بإضافة هذه المجموعة من التمارين! إنه تدريب ملحمي لرفع معدل ضربات قلبك، حرق الدهون، شد العضلات و تحسين اللياقة البدنية. تمارين تاباتا هي نوع من انواع التمارين التابعة لتمارين القلب والتمارين الهوائية وهذه التمارين تعتبر جديده نوعا ما، حيث لم يتم استخدامها أو انتشارها إلا بعد عام ١٩٩٠، في هذا العام تم اكتشاف تمارين التاباتا عن طريق الطبيب ايزومي تاباتا وسميت هذه التمارين باسمه. كان الطبيب ايزومي تاباتا في تلك الفترة يبحث عن طريقة وأسلوب جديد في التمارين يقوي ويعزز فيه من طاقة فريق التزلج الاولمبي الياباني، ركز في بحثه إلى إيجاد تمارين تهدف إلى جعل الجسم يبذل اقصى جهد ممكن، ويصل بعضلاته إلى اقصى حد ممكن من تقديم الأداء، وذلك بالاعتماد على الجهد والطاقة الداخلية للجسم بدون جهد خارجي وأوزان ثقيلة، لكي تعود بعد نهاية التمرين بشحن طاقة كبير وطويل لساعات، بالطبع أداء أي جهد مكثف وعالي سيصل بك إلى هذه المرحلة ولكن قد يسبب الخطر على صحتك وعلى نمو عضلاتك ويسبب تمزقات عضلية عديدة، لذلك لجأ الطبيب ايزومي تاباتا إلى مجموعة تمارين هوائية يستطيع أي شخص القيام بها مع تحديد المدة الزمنية المناسبة التي يستطيع الجسم بها تحمل جهد هذه التمارين. تمارين التاباتا تعتمد على القيام بتمارين كثيفة وسريعة ومتكررة بزمن قصير وأخذ فواصل زمنية سريعة للراحة بين هذه التمارين القيام بتمرين التاباتا يتطلب 4 دقائق يقسم إلى 8 مجموعات وتدريب 20 ثانية وأخذ استراحة لمدة 10 ثوان. عشرون ثانية تمرين. عشرة ثوان استراحة. ستة مجموعات أو جولات مع ضرورة الحرص على الإستراحة لدقيقتين بعد كل جولة. مجموع وقت كل جولة أربعة أو خمسة دقائق. في مدة العشرين ثانية تمرين، على الشخص القيام بحركات التمرين بأقصى جهد وبأكثر عدد ممكن من الحركات، وهنا يختلف الأداء بحسب ممارسة كل شخص لتمارين التاباتا، أي بمعنى اخر لا يوجد عدد معين لحركات كل تمرين في العشرين ثانية، بل يجب عليك المحاولة أن تقدم أكبر أداء تستطيع فعله.

Category