نظامي الغذائي لخسارة ١٠ كيلو من وزني بطريقة صحية | صور قبل و بعد في اخر الفيديو 新加坡

The canteen https://m.facebook.com/thecanteeneg/ Zatona eats https://www.facebook.com/zatonaeats/ الافطار 2بياض بيض +بيضة كاملة قطعة جبن قريش +2عيش توست اسمر +كوب برتقال فريش او 8معالق فول زيت زيتون +3معالق جبنة بيضة لايت +2 عيش توست اسمر او 5معالق كبيرة شوفان +كوب لبن خالي الدسم +ملعقة عسل نحل +1ثمرة تفاح اخضر 💙: الغذاء 1/2فرخة مسلوق او مشوي +سلطة او 250جرام كبدة مشوية +سلطة او خضار سوتيه باي كمية +2قطعة لحوم حمراء بدون دهن حجم متوسط او علبة تونة دايت او مصفاه من الزيت قطع +8معالق ارز بسمتي مسلوق +سلطة او 2سمك بلطي مشوي حجم متوسط +سلطة او بروكلي مسلوق او كرنبيط +3قطع صدور فراخ بانيه مسلوق او مشوي اليوم السابع free ملحوظة السلطة مكونة من (خس. خيار. جزر. فلفل الوان. اي نوع خضرة 💙: العشاء 2زبادي لايت +كوب برتقال او 2قطعة جبن قريش +سلطة او 5معالق فول +3 معالق جبنة بيضة لايت +سلطة او 2ثمرة تفاح اخضر 💙: النظام دة نسبة الدهون فيه منعدمة او شبه منعدمة نسبة الكربوهيدرات قليله نسبة البروتين عالية ودة احنا محتاجينه الفترة اللي جاية عشان نعلي الحرق ونزود الكتلة العضلية 💙: ملحووووووووظة نسبة السكر ملعقة واحدة صغيرة فاليوم ممنوع ال fast food ممنوع الحلويات والمشروبات الغازية Follow me تابعوني ——————- ‏instagram ‏https://www.instagram.com/mayar_172/ ‏For business inquires ___________ 91maioo@gmail.com

Category