أهم أسرار و تمارين لمن يريد عضلة الاكتاف عريضة و ضخمة في المنزل فقط والنتيجة فى اسرع وقت 新加坡

أهم أسرار و تمارين لمن يريد عضلة الاكتاف عريضة و ضخمة في المنزل فقط والنتيجة فى اسرع وقت . تمارين اكتاف في المنزل: تعلم كيفية تقوية عضلات الكتفين بسهولة تمارين اكتاف في البيت للمبتدئين: دليل خطوة بخطوة . تمارين اكتاف بدون أجهزة في المنزل: احصل على كتفين قويين بدون معدات . تمارين اكتاف في المنزل للنساء: احصلي على كتفين مشدودين وأنثويين . تمارين اكتاف في البيت لبناء كتفين واسعين: الطرق الفعالة والبسيطة . تمارين اكتاف في المنزل لرفع الثقة بالنفس: ابدأ رحلتك نحو كتفين قويين وجذابين . تمارين اكتاف في البيت للرجال: اكتسب كتفين قويين ومفتولين" . تمارين اكتاف في المنزل لتحسين وضعية الجسم والموقف الشخصي . تمارين الكتفين في البيت لتخفيف آلام العنق والكتفين: نصائح وتقنيا . تمارين اكتاف في المنزل للمسافرين: لا تفوت تمارين الكتفين أثناء رحلاتك فى هذاالفيديو ، سنستعرض مجموعة من التمارين المفيدة لتقوية عضلات الكتفين في راحة منزلك. سوف نركز على تمارين فعالة وسهلة التنفيذ التي لا تتطلب معدات خاصة. دعنا نبدأ! تمرين الرفع الجانبي: نبدأ بتمرين الرفع الجانبي للأكتاف. قم بالوقوف مستقيمًا وامسك زجاجتين ماء بيديك. ثم قم برفع الزجاجتين جنبًا إلى أعلى حتى تصبح الذراعين مستويتين تقريبًا مع الأرض. قم بعدة مجموعات وتكرارات واحرص على التركيز على استخدام عضلات الكتفين. تمرين الانضغاطات العمودية: هذا التمرين يهدف إلى تقوية عضلات الكتفين والصدر. ابدأ بالوقوف بجانب الحائط وضع يديك على الحائط عند مستوى الكتفين. ثم انحني بزاوية 90 درجة وثم دفع جسمك بعيدًا عن الحائط باستخدام الكتفين. حاول الحفاظ على تنفسك منتظمًا وقم بتكرار الحركة لعدة مرات. تمرين الانحناءات الجانبية: في هذا التمرين، ستستهدف عضلات الجزء الخارجي من الكتفين. قم بالوقوف مستقيمًا وامسك زجاجتين ماء بيديك. ثم اميل جسمك إلى الجانب وقم برفع الزجاجتين باتجاه السقف. حركة الرفع يجب أن تكون ناعمة ومركزة على عضلات الكتفين. قم بتكرار الحركة لكل جانب. تمرين الدفعة العمودية: هذا التمرين سيستهدف عضلات الكتفين والذراعين. ابدأ بالوقوف مستقيمًا وامسك زجاجتين ماء بيديك. ثم اثنِ كوعيك وقم برفع الزجاجتين باتجاه السقف حتى تمتد ذراعيك بشكل كامل. ثم انخفض ببطء وقم بتكرار الحركة لعدة مرات. تمرين الاستدارة بالكرة الطبية: قم بالوقوف مستقيمًا وامسك كرة طبية بيديك. ثم قم برمي الكرة بقوة إلى الأرض واستعادتها مرة أخرى بالاستدارة حول الكتفين. هذا التمرين يعمل على تقوية عضلات الكتفين وتحسين التواستعداد الحركة. قم بتكرار الحركة لعدة مرات على كل جانب. تمرين الاستقامة الخلفية: ابدأ بالوقوف مستقيمًا وامسك زجاجتين ماء بيديك. ثم اثنِ ركبتيك قليلاً وانحَنِّي إلى الأمام بزاوية 45 درجة. من هذا الوضع، قم برفع الزجاجتين إلى الخلف مع الحفاظ على ذراعيك مستقيمين. حاول الشعور بانقباض عضلات الكتفين أثناء الحركة وقم بتكرارها لعدة مرات. تمرين الاستدارة الجانبية بالمطرقة: قم بالوقوف مستقيمًا وامسك مطرقة خفيفة بيدك اليمنى. ثم قم برفع المطرقة جانبيًا حتى تصل إلى مستوى الكتف. ثم ارجع المطرقة ببطء إلى الوضع الأصلي وكرر الحركة عدة مرات على كل جانب. تمرين الانحناءات الخلفية بالمطرقة: قم بالوقوف مستقيمًا وامسك مطرقة خفيفة بيدك اليمنى. ثم اثنِ ركبتيك قليلاً وانحَنِّي إلى الأمام بزاوية 45 درجة. من هذا الوضع، قم برفع المطرقة إلى الخلف مع الحفاظ على ذراعك مستقيمًا وموازيًا للأرض. حاول الشعور بانقباض عضلات الكتفين أثناء الحركة وقم بتكرارها لعدة مرات. تمرين الاستدارة الخلفية بالمقاومة: قم بتثبيت حبل المقاومة على مقبض الباب العلوي. قف بعيدًا عن الباب بحيث يكون الحبل مشدودًا. بادر بالانحناء قليلاً وثبت قدميك بشكل ثابت. ثم قم بسحب الحبل نحو الخلف بحيث يتحرك الكتفان إلى الوراء. قم بتكرار الحركة عدة مرات. هذه بعض التمارين الفعالة لتقوية عضلات الكتفين في المنزل. يجب أن تتكيف التمارين مع مستوى لياقتك البدنية وقدرتك. تأكد من تنفيذ التمارين بشكل صحيح والاستماع لجسمك وعدم القيام بأي حركة تسبب لك الألم أو الإصابة. استمتع بتدريباتك وابق قويًا ونشيطًا في راحة منزلك! --------- في هدا الفيديو حصة الأكتاف مهمة جدا معلومات يجب أن يعرفها كل لاعبى كمال الأجسام عن أهم أسرار تضخيم و تدريب و تقوية و تقسيم عضلة الكتاف أهم أسرار تضخيم و تقوية عضلة الكتف تمارت أكتاف توسيع الاكتاف او تعريض الأكتاف عضلات الكتف أفضل تمارين الكتف تمارين عضلات الكتف 3 D shoulders أقوى تمارين تعريض عضلة الكتف تمرين عضلة الكتف الأمامية و الخلفية تضخيم و تدوير عضلة الكتف مع التشريح العضلى تكوير عضلة الكتف و اتمنى ان ينال الفيديو اعجابكم ☺❤💪

Category