تحدي اليوم 6 _تمارين منزلية لتخلص من دهون الارداف و المؤخرة و شد ترهلات الزنود 新加坡

تحدي مقاومة الكورونا اليوم 6 BICEPS & ABDUCTORS بايسبس و ارداف 1- Fire hydrants : 15-20 Reps each leg (3-6 sets) 2- Wide curl & extend : 15-20 Reps (3-6 sets) 3- Abduction knee tap extend/Weighted leg lift : 15-20 Reps (3-6 sets) 4- Bicep curl & abduction : 15-20 Reps 5- Jump squat close open : 15-20 Reps (3-6) . . 1) التحمية جد مهمة قبل التمارين من 5 الى 10 دقائق(ممكن بكون المشي)او اي تمرين كارديو خفيف مع اطالة متحركة . 2) التكرارات كلها بين 15 الى 20 تكرار لجميع التمارين ماعدا التمارين الي بتكون بالمدة اكتب عليها . 3) سوي تمرين من كل جولة ثم عيدي . 4) الجولات كلها من 3 الى 4 جولات انتي حددي حسب لياقتك او حسب وقتك كل التمارين تساعد على خسارة الدهون و الشد و لتضخيم العضلات و هذا يعتمد على 75 % من اكلك . 5)التمارين تقدري تسويها ايام الدورة مافي مشكل . . اذا اول مرة تشوف الفيديو لا تنسى الاشتراك في القناة و تفعيل زر الجرس ليصلك كل يوم جديد لمن يريد التواصل معي حسابي على الانستغرام https://www.instagram.com/quiet_girl_dz/ اعملو فولو لحسابي على الانستغرام . . تمارين منزلية دهون الأرداف دهون الأرداف و المؤخرة دهون المؤخرة التخلص من دهون الأرداف التخلص من دهون المؤخرة التخلص من دهون الأرداف و المؤخرة تمارين للتخلص من دهون المؤخرة التخلص من الارداف نهائيا كيفية التخلص من الارداف والافخاذ بسرعة حرق دهون الارداف والافخاذ التخلص من دهون الارداف بسهولة تمارين للتخلص من الارداف والمؤخرة في اسبوع حرق دهون الارداف في 10 دقائق حرق دهون الارداف في اسبوع تمارين حرق دهون الارداف للرجال

Category