كيف تتخلص من دهون الفخذين و المؤخرة وترهلات الارداف العنيدة و ستلاحظ الفرق بعد اسبوع فقط 新加坡

كيف تتخلص من دهون الارداف و المؤخرة وترهلات الفخذين العنيدة و ستلاحظ الفرق بعد اسبوع فقط وداعا لتراكم دهون الارداف و المؤخرة وترهلات الفخذين العنيدة من المعروف أن الدهون الزائدة في أجزاء معينة من الجسم قد تسبب الألم النفسي , وخصوصا اذا كانت هذه الدهون في منطقة الفخذين . والخبر السار هو أن دهون الفخذين تستجيب بشكل كبير لممارسة الرياضة والتغيرات في النظام الغذائي ولكن يجب أن تكون لديك الإرادة والعزيمة في تقديم التضحيات وتغير نمط حياتك للتخلص من هذه الدهون خمس خطوات فعالة للتخلص من دهون الارداف و المؤخرة وترهلات الفخذين نهائيا 00:52 الخطوة الاولي للتخلص من دهون الارداف والفخذين : اتباع نظام غذائي مناسب 01:22 الخطوة الثانية للتخلص من دهون الارداف والفخذين : ممارسة التمارين الرياضية بصفه منتظمه 03:28 الخطوة الثالثة للتخلص من دهون الارداف والفخذين : استخدمي قشر البرتقال أو الليمون 03:53 الخطوة الرابعه : لا تنامي بعد تناول الطعام مباشرة 04:06 الخطوة الخامسة : تجنبي الجلوس لفترة طويلة أولا - اتباع نظام غذائي مناسب اتبعي نظامًا غذائيًا صحيًا بمعظم النصائح المعروفة مثل الإكثار من تناول الماء والخضراوات والفواكه، والتوازن في تناول البروتينات، مع التقليل من النشويات، والتقليل جدًا من السكريات والدهون مثل الحلويات والمقليات، مع الإقلاع التام عن شرب كميات كبيرة من المياه الغازية ثانيا - ممارسة التمارين الرياضية بصفه منتظمه يجب عليكي القيام باتباع بعض العادات الجديدة، كأن تستبدلي المصعد بالدرَج صعودًا إن لم يكن في أدوارعليا أو نزولًا في كل الأحوال، ومثل إيقاف السيارة بعيدًا عن المكان بعض الشيء والمشي قليلًا وهكذا. عليكي أيضا القيام بممارسة بعض التمرينات المفيدة في التخلص من دهون الأجناب والأرداف ومنها التمارين التالية: تمارين القرفصاء: من أكثر التمارين التي تساعد في حرق دهون مختلف أجزاء الجسم، وخاصة الأرداف والساقين. قومي باتخاذ وضعية وكأنك تجلسين على كرسي باستقامة واخفض ركبتيك في وضع 90 درجة مع تمديد الذراعين للأمام. وابدئي في النزول لأسفل والصعود لأعلى، وتكرار هذا التمرين عدة مرات ويفضل ممارسة هذا التّمرين لمدة عشرين دقيقة للحصول على نتائج فعّالة في حرق الدّهون تمرين الضغط: يساعد تمرين الضّغط على التّخلص من دهون الفخذين ودهون البطن ، وشد عضلات الصّدر ، وتنشيط الدّورةِ الدّموية في الجسم، ويمارس هذا التّمرين بالاستلقاء على أرض مستقيمة على البطن مع رفع الجسم عن الأرض باستخدام أطراف اليدين والقدمين والهبوط مجدداً إلى الأرض، ويفضل ممارسة هذا التّمرين لمدة نصف ساعة مع أخذ استراحةٍ لمدة ثلاث دقائق بعد كل عشر دقائق من التّمرين. ركوب الدراجة: سواء الثابتة أو المتحركة، من أكثر التمارين فعالية لحرق دهون الأرداف، ولذلك يجب إدراجها ضمن التمارين الرياضية اليومية. المشي لمسافات طويلة: يساعد المشي في حرق الدهون، ويعتبر من الرياضات المفضلة لكثير من الأشخاص، ولذلك هي فرصة جيدة لاستنشاق الهواء النقي وسط الطبيعة وحرق الدهون في نفس الوقت. ثالثا - استخدمي قشر البرتقال أو الليمون استخدمي قشور الموالح مثل البرتقال والليمون والجريب فروت في التخلص من تراكم الدهون. ابشُري القشور على السلَطة قبل تناولها مباشرة حتى تشعري بالمرارة ، فهي تساعد على رفع معدلات التمثيل الغذائي للدهون بقوة. رابعا - لا تنامي بعد تناول الطعام مباشرة لا تنامي إلا بعد مرور ساعتين على الأقل على تناول الطعام ؛ لمنع جسمك من تخزين الدهون خامسا - تجنبي الجلوس لفترة طويلة ابتعدي عن الجلوس لفترة طويلة وتحركي كل ساعة ذهابًا وإيابًا، ومارسي بعض التمرينات الخفيفة التي لا تشغل وقتك لأكثر من دقائق معدودة وهذا من شانه أن يساعد في حرق الدهون. وأخيرا الحصول على أرداف مشدودة لا يعني فقط خسارة الوزن الزائد والوصول لجسم رشيق ، فالأمر يحتاج اتباع روتين يومي للوصول للنتائج المطلوبة. ولذا يجب أن تكون لديكي الإرادة والعزيمة في تقديم التضحيات وتغير نمط حياتك وإتخاذ هذا النمط كإسلوب لحياتك. إذا كنتي قد جربتي أيًا من هذه الخطوات الخمس فأخبرينا في قسم التعليقات أدناه .ولا تنسى الاعجاب و مشاركه الفيديو مع الأهل والأصدقاء لا تنسي الإشترك في قناة الهدف ليصلك كل الفيديوهات الجديدة : https://goo.gl/5UkyKa المزيد من فيديوهات خسارة الوزن او فقدان الوزم تعرف علي 10 فوائد الرقص للجسم سوف تغيير حياتك - الرقص للتخسيس /watch/EOi88_Trlo2r8 أسرار النظام الغذائي النباتي لانقاص الوزن | كيفية خسارة الوزن بسرعة /watch/8zN2Omrco4Ic2 كيف تتخلص من دهون البطن في اسبوع واحد فقط بلا حمية او تمارين /watch/4XDeETe28r12e اهم 10 نصائح تساعدك على خسارة الوزن بسرعة كبيره /watch/E98uqkZ3qWu3u #تخلص_من_دهون_الارداف

Category